9분 다이어트 (18) 썸네일형 리스트형 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 워리어 런지는 전신의 근육을 효과적으로 다이어트 할 수 있으며, 이 과정은 빡센 운동 루틴에 포함 됩니다. 아래와 같은 4단계로 동작을 수행해볼 수 있습니다. 1단계: 앞으로 엎드려뻗친 자세에서, 한쪽 다리를 앞굽이 자세로 가슴 앞으로 위치합니다. 2단계: 자세를 유지한 후 팔과 상체를 천천히 위로 올립니다. 3단계: 허리가 일자로 펴지고 손 끝이 머리 위 끝까지 도달한 후에 천천히 내려갑니다. 4단계: 다시 엎드린 자세에서 다리의 위치를 교차시켜 2~3단계를 반복합니다. 한쪽 다리를 15회 실시한 후 반대쪽 다리를 15회 실시하는 식으로 3세트를 거치면 됩니다. 이 운동을 통해 전신의 근육을 다이어트 할 수 있으며, 효과적인 뱃살 및 허벅지 다이.. 체지방 태우기 끝판운동 체지방 태우기 끝판운동 체지방을 효과적으로 태우고 슬림한 몸매을 위해, 점프와 킥 동작을 결합한 유산소 운동 Knee + Kick + jumping Jack 을 소개합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 팔벌려뛰기를 1회 실시해주세요 2단계: 이어서 한쪽 다리의 무릎을 올렸다 내린후, 다리를 크게 뻗어 킥 동작을 실시합니다. 3단계: 다시 팔 벌려 뛰기 동작을 실시하고, 반대쪽 다리의 무릎과 킥을 실시합니다. 4단계: 팔 벌려 뛰기 동작을 기준으로 15회 3세트를 실시합니다. 운동 시 인테넷에서 Knee + Kick + jumping Jack 을 검색해보면, 더욱 다양한 동작자세와 더불어 동작 강도를 파악할 수 있습니다. 또한 팔과 발을 동시에 움직이는 것이 익숙하지 않다면, 천천히 시작하여 습.. 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이와 복부를 살리기 위해서, 필라테스 자세 중 하나인 '숄더 브릿지 프렙(Pilates Shoulder Bridge Prep)' 운동을 소개합니다. 이 운동은 탄력 있는 애플힙 만들 때 매우 효과적이며, 배에 힘을 주고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 누워서 무릎을 세우고 허리가 뜨지 않도록 유의합니다. 2단계: 한쪽 다리를 위로 높게 들어 길게 펴줍니다. (발끝을 향하도록 시도해보세요) 3단계: 자세를 유지한 채로 엉덩이를 천천히 올렸다 내리며 반복합니다. (자세를 잡는데 시간을 더 투자하여 자극을 높일 수 있습니다.) 4단계: 어깨가 떨어지지 않도록 주의하며 15회를 3세트로 반복합니다. 더불어 이 운동 중 균형을 잡기 위.. 클램셀 운동법이란 클램셀 운동법이란 조개껍데기처럼 무릎을 붙이고 다리를 벌리는 운동방법입니다. 이 운동 방법은 허리통증 완화 및 예방에 효과적이며 특히 출산 후 골반 교정에 도움이 된다고 합니다. 또한 힙업과 허벅지 안쪽살 제거에도 탁월한 효과가 있다고 하니 우리 모두 건강하게 다이어트 해볼까요? 클램셀 운동시 주의사항은 무엇인가요? 무릎을 붙인 상태에서 다리를 벌릴 때 너무 벌어지지 않도록 해야하며 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 신경써야합니다. 그리고 복부에 힘을 준 상태에서 동작을 실시해야 하며 호흡은 자연스럽게 유지하면 됩니다. 클램셀 운동효과를 극대화하기 위한 꿀팁 알려주세요! 먼저 스트레칭을 한 후 시행하거나 가벼운 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이후 본 운동인 클램셀 운동을 진행하는데, 처음엔 1.. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 운동명:얼터네이팅 런지 요즘 많은 사람들이 홈트레이닝을 즐기고 있죠? 그중에서도 가장 인기있는 운동중 하나가 바로 런지입니다. 런지는 하체 근육을 다양하게 사용하면서 효과적으로 다리와 엉덩이를 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있어요. 오늘은 런지의 한 종류인 얼터네이팅 런지에 대해서 알아보도록 할게요. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 얼터네이팅 런지는 기본 런지 운동에 약간의 변형을 가한 운동입니다. 얼터네이팅 런지는 왼쪽 다리로 한번, 오른쪽 다리로 한번씩 번갈아가며 하는 운동으로, 다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 전신의 균형을 잡는데도 도움이 되며, 다리와 엉덩이의 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 운동방법 먼저 바른 자세를 유지해야합니다. 양.. 탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기 운동방법 단계 1: 엎드려 자세 취하기 바닥에 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 엎드려 자세를 취합니다. 단계 2: 다리들기 한 쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다. 발끝으로 하늘을 찌르듯이 다리를 최대한 높게 들어 전갈자세를 취하며 엉덩이에 자극이 가도록 살짝내립니다 이 동작을 반복합니다. 단계 3: 엉덩이 유지하기 다리를 들고 내리다보면, 자연스레 엉덩이를 내리기쉽습니다. 그러나 이번 운동에서는 꼭 엉덩이가 내려가지 않도록 주의합니다. 단계 4: 다리 교체하기 한 쪽 다리를 10회씩 3세트후 반대쪽 다리로 교체합니다. 추가팁 허리 통증이 있거나, 척추에 문제가 있는 분들은 다리를 들 때 허리를 많이 굽히지 않게 주의해야 합니다. 이 운동은 하체 전반의 근육을 강화하고, 특히 엉덩이나 허벅지에 좋은 효과가 있.. 코어와 다리힘을 향상시키는전신 다이어트 운동! 코어와 다리힘을 향상시키는전신 다이어트 운동! 다리를 높게 들어 양손으로 발목을 터치하고, 반 바퀴 돌아 엎드리며 바닥을 본채로 상체와 하체를 위아래로 움직이는 운동입니다. 운동방법 1단계: 누운 상태에서 양팔과 다리를 동시에 땅에서 들어올려 활 모양을 만듭니다 이때 손으로 발목을 터치를 해줍니다. 2단계: 상체와 다리를 내려놓은 후 몸을 옆으로 반 바퀴 돌려 엎드려주면 됩니다. 3단계: 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 보며 상체와 하체를 위로 올렸다 내려주는 동작을 합니다. 가슴과 허벅지를 들어올렸다 내려놨다 하면 됩니다. 4단계: 엎드린 상황에서 다시 옆으로 구르며 처음 자세로 돌아갑니다. 반복으로 추가팁 전신을 활용하는 운동으로, 더 많은 운동 효과를 누리기 위해서는 정확한 자세와 꾸준한 반복이 중요.. 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 시간이 부족하다면 하루 9분 만에 뱃살을 빼고 복근 만들어보세요! 이 운동은 복근과 허벅지를 위한 운동으로 누워서 자전거를 타는 것처럼 상체를 비틀고 다리를 아래로 떨구면서 올리는 동작입니다. 운동방법 1단계: 머리 뒤에 양손을 위치시키고 바른 자세로 누워주세요. 2단계: 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 이때, 상체를 비틀며 팔꿈치를 대각선 무릎에 대주세요 3단계: 나머지 한쪽 다리는 길게 편 채로 내렸다가 올려주세요. 4단계: 다시 상체의 방향을 반대로 돌리고, 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복해주세요. 추가팁 운동시 상체를 살짝 들어주세요 복근에 자극이 오는걸 느끼실수 있을겁니다. 이전 1 2 3 다음
