당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인

 

당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인

워리어 런지는 전신의 근육을 효과적으로 다이어트 할 수 있으며, 이 과정은 빡센 운동 루틴에 포함 됩니다. 아래와 같은 4단계로 동작을 수행해볼 수 있습니다.

 

1단계: 앞으로 엎드려뻗친 자세에서, 한쪽 다리를 앞굽이 자세로 가슴 앞으로 위치합니다.

2단계: 자세를 유지한 후 팔과 상체를 천천히 위로 올립니다.

3단계: 허리가 일자로 펴지고 손 끝이 머리 위 끝까지 도달한 후에 천천히 내려갑니다.

4단계: 다시 엎드린 자세에서 다리의 위치를 교차시켜 2~3단계를 반복합니다.

 

한쪽 다리를 15회 실시한 후 반대쪽 다리를 15회 실시하는 식으로 3세트를 거치면 됩니다. 이 운동을 통해 전신의 근육을 다이어트 할 수 있으며, 효과적인 뱃살 및 허벅지 다이어트에도 효과적입니다.

 

운동시 허리에 부담이 가지 않도록 중심을 잡아주고, 다리를 삼각대 모양으로 위치시키도록 주의해야합니다. 운동 강도와 성별, 몸무게, 신체 상태에 따라 적절한 루틴을 설정하여 꾸준하게 실시해보세요!