엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에

엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 

 

엉덩이와 복부를 살리기 위해서, 필라테스 자세 중 하나인 '숄더 브릿지 프렙(Pilates Shoulder Bridge Prep)' 운동을 소개합니다. 이 운동은 탄력 있는 애플힙 만들 때 매우 효과적이며, 배에 힘을 주고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

1단계: 누워서 무릎을 세우고 허리가 뜨지 않도록 유의합니다.

2단계: 한쪽 다리를 위로 높게 들어 길게 펴줍니다. (발끝을 향하도록 시도해보세요)

3단계: 자세를 유지한 채로 엉덩이를 천천히 올렸다 내리며 반복합니다. (자세를 잡는데 시간을 더 투자하여 자극을 높일 수 있습니다.)

4단계: 어깨가 떨어지지 않도록 주의하며 15회를 3세트로 반복합니다.

 

더불어 이 운동 중 균형을 잡기 위해, 바닥에 정중앙을 적시되었다면, 발끝을 바깥쪽으로 향하도록 시도해보세요. 이를 통해 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

이 운동은 골반과 엉덩이, 복부 등을 탄력 있게 만들어줍니다. 효과적인 다이어트를 위한 운동으로 추천드리고, 필라테스와 함께 건강한 몸매를 실현해보세요!

 

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