클램셀 운동법이란

클램셀 운동법이란

조개껍데기처럼 무릎을 붙이고 다리를 벌리는 운동방법입니다. 이 운동 방법은 허리통증 완화 및 예방에 효과적이며 특히 출산 후 골반 교정에 도움이 된다고 합니다. 또한 힙업과 허벅지 안쪽살 제거에도 탁월한 효과가 있다고 하니 우리 모두 건강하게 다이어트 해볼까요?

 

클램셀 운동시 주의사항은 무엇인가요?

무릎을 붙인 상태에서 다리를 벌릴 때 너무 벌어지지 않도록 해야하며 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 신경써야합니다. 그리고 복부에 힘을 준 상태에서 동작을 실시해야 하며 호흡은 자연스럽게 유지하면 됩니다.

 

클램셀 운동효과를 극대화하기 위한 꿀팁 알려주세요!

먼저 스트레칭을 한 후 시행하거나 가벼운 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이후 본 운동인 클램셀 운동을 진행하는데, 처음엔 10회씩 3세트 반복하다가 점차 횟수를 늘려가는 것이 바람직합니다. 단, 너무 무리해서 하면 오히려 부상 위험이 있으니 자신에게 맞는 강도를 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 이렇게 클램셀 운동법에 대해 알아보았습니다. 다들 어떠셨나요? 저는 개인적으로 필라테스 수업때 많이 했던 동작이라 익숙한데요~ 여러분들도 이번 기회에 클램셀 운동법 도전해보시는건 어떨까요?