얼터네이팅 런지란 무엇인가요?

 

운동명:얼터네이팅 런지

 

요즘 많은 사람들이 홈트레이닝을 즐기고 있죠? 그중에서도 가장 인기있는 운동중 하나가 바로 런지입니다. 런지는 하체 근육을 다양하게 사용하면서 효과적으로 다리와 엉덩이를 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있어요. 오늘은 런지의 한 종류인 얼터네이팅 런지에 대해서 알아보도록 할게요.

 

얼터네이팅 런지란 무엇인가요?

얼터네이팅 런지는 기본 런지 운동에 약간의 변형을 가한 운동입니다. 얼터네이팅 런지는 왼쪽 다리로 한번, 오른쪽 다리로 한번씩 번갈아가며 하는 운동으로, 다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다.  전신의 균형을 잡는데도 도움이 되며, 다리와 엉덩이의 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 해줍니다.

 

운동방법

1. 먼저 바른 자세를 유지해야합니다. 양 손을 편안하게 늘어놓고, 두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 시작하세요.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어서 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을때까지 천천히 내려가세요. 
3. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어서 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을때까지 천천히 내려가세요. 
4. 양쪽 다리를 번갈아가며 2~3세트씩 10~15회 반복하세요.

주의해야할 점

다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어주는 운동이지만, 잘못하면 부상을 유발할 수도 있습니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 유의해야하며, 엉덩이를 땅에 닿지 않도록 유의해야합니다. 또한 천천히 하며, 몸의 균형을 잘 잡아야합니다. 이렇게 하면 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

 

다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있습니다. 하지만 부상을 유발할 수도 있으니, 올바른 자세와 천천히 하는 것이 중요합니다. 이렇게 운동을 하면 건강한 몸을 만들 수 있으니, 지금 바로 시작해보세요!