쉽고 빠르게 옆구리살 태우기
운동설명
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆쪽을 향하게 합니다.
- 왼쪽무릎을 옆으로 들어올리고 왼쪽팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 내복사근을 수축합니다.
- 시작위치로 돌아가서 반대쪽도 반복하여 오른쪽무릎을 옆으로 들어올리고 오른팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
유용한 팁
- 균형과 안정성을 유지하기 위해 운동내내 코어를 사용하십시오.
- 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 단순히 무릎을 들어 올리는 것보다 사근수축에 집중하세요.
- 손으로 목을 잡아당기지 말고 손으로 머리를 받쳐주세요.
- 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리십시오.
이 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화하는 좋은방법입니다. 운동을 시작할때에는 근육을 올바르게 사용하고 부상을 예방하기 위해 조심해야합니다. 안전한 운동을 위해 신체상태에 맞는 적절한 운동화를 착용하고 근력운동 전에 충분한 스트레칭을 하시길 권장합니다. 건강한 운동 생활을 즐기세요!
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